Repetição máxima para 285 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 285 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 285 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
389,5 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 362,2–396,3 libras: use 389,5 libras como guia aproximado.

285 × (1 + 11 ÷ 30) = 389,5 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%370 libras
90%350,6 libras
85%331,1 libras
80%311,6 libras
75%292,1 libras
73,2%285 libras — esta série
70%272,7 libras
65%253,2 libras
60%233,7 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 285 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições304 libras93,8%
3 repetições313,5 libras90,9%
4 repetições323 libras88,2%
5 repetições332,5 libras85,7%
6 repetições342 libras83,3%
7 repetições351,5 libras81,1%
8 repetições361 libras78,9%
9 repetições370,5 libras76,9%
10 repetições380 libras75%
11 repetições389,5 libras73,2%
12 repetições399 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 285 libras × 11 repetições?

Levantar 285 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 389,5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 285 libras × 11 repetições?

285 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 389,5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 389,5 libras são 350,6 libras e 70% são 272,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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