Repetición máxima para 285 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 285 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 285 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
389,5 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 362,2–396,3 libras: tome 389,5 libras como guía aproximada.

285 × (1 + 11 ÷ 30) = 389,5 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%370 libras
90%350,6 libras
85%331,1 libras
80%311,6 libras
75%292,1 libras
73,2%285 libras — esta serie
70%272,7 libras
65%253,2 libras
60%233,7 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 285 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones304 libras93,8%
3 repeticiones313,5 libras90,9%
4 repeticiones323 libras88,2%
5 repeticiones332,5 libras85,7%
6 repeticiones342 libras83,3%
7 repeticiones351,5 libras81,1%
8 repeticiones361 libras78,9%
9 repeticiones370,5 libras76,9%
10 repeticiones380 libras75%
11 repeticiones389,5 libras73,2%
12 repeticiones399 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 285 libras × 11 repeticiones?

Levantar 285 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 389,5 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 285 libras × 11 repeticiones?

285 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 389,5 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 389,5 libras son 350,6 libras y el 70% son 272,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también