Разовый максимум для 280 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 280 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
317,3 фунта

Подход на 4 повторения с весом 280 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

280 × (1 + 4 ÷ 30)

=

280 × 1,1333

=

317,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 317,3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%301,5 фунта
90%285,6 фунта
85%269,7 фунта
80%253,9 фунта
75%238 фунтов
70%222,1 фунта
65%206,3 фунта
60%190,4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 280 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley317,3 фунта
Brzycki305,5 фунта
Lombardi321,6 фунта
O'Conner308 фунтов
Wathan317,4 фунта
Lander309 фунтов
Mayhew326,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 317,3 фунта). Введите поднятый вес (например 280), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 280 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения298,7 фунта93,8%
3 повторения308 фунтов90,9%
4 повторения317,3 фунта88,2%
5 повторений326,7 фунта85,7%
6 повторений336 фунтов83,3%
7 повторений345,3 фунта81,1%
8 повторений354,7 фунта78,9%
9 повторений364 фунта76,9%
10 повторений373,3 фунта75%
11 повторений382,7 фунта73,2%
12 повторений392 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 4 повторения?

Подъём 280 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 317,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 280 фунтов на 4 повторения?

280 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 317,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 317,3 фунта — это 285,6 фунта, 70% — 222,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также