Разовый максимум для 280 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 280 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
317.3 фунта

Подход на 4 повторения с весом 280 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

280 × (1 + 4 ÷ 30)

=

280 × 1.1333

=

317.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 317.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%301.5 фунта
90%285.6 фунта
85%269.7 фунта
80%253.9 фунта
75%238 фунтов
70%222.1 фунта
65%206.3 фунта
60%190.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 280 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley317.3 фунта
Brzycki305.5 фунта
Lombardi321.6 фунта
O'Conner308 фунтов
Wathan317.4 фунта
Lander309 фунтов
Mayhew326.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 317.3 фунта). Введите поднятый вес (например 280), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 280 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения298.7 фунта93.8%
3 повторения308 фунтов90.9%
4 повторения317.3 фунта88.2%
5 повторений326.7 фунта85.7%
6 повторений336 фунтов83.3%
7 повторений345.3 фунта81.1%
8 повторений354.7 фунта78.9%
9 повторений364 фунта76.9%
10 повторений373.3 фунта75%
11 повторений382.7 фунта73.2%
12 повторений392 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 280 фунтов на 4 повторения?

Подъём 280 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 317.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 280 фунтов на 4 повторения?

280 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 317.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 317.3 фунта — это 285.6 фунта, 70% — 222.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также