Repetição máxima para 280 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 280 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
317,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

280 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 317,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 305,5–326,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%301,4 libras
90%285,6 libras
88,2%280 libras — esta série
85%269,7 libras
80%253,8 libras
75%238 libras
70%222,1 libras
65%206,2 libras
60%190,4 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 280 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições298,7 libras93,7%
3 repetições308 libras90,9%
4 repetições317,3 libras88,2%
5 repetições326,7 libras85,7%
6 repetições336 libras83,3%
7 repetições345,3 libras81,1%
8 repetições354,7 libras78,9%
9 repetições364 libras76,9%
10 repetições373,3 libras75%
11 repetições382,7 libras73,2%
12 repetições392 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 280 libras × 4 repetições?

Levantar 280 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 317,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 280 libras × 4 repetições?

280 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 317,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 317,3 libras são 285,6 libras e 70% são 222,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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