Разовый максимум для 275 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 275 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
311,7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 275 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

275 × (1 + 4 ÷ 30)

=

275 × 1,1333

=

311,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 311,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%296,1 фунта
90%280,5 фунта
85%264,9 фунта
80%249,3 фунта
75%233,8 фунта
70%218,2 фунта
65%202,6 фунта
60%187 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 275 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley311,7 фунта
Brzycki300 фунтов
Lombardi315,9 фунта
O'Conner302,5 фунта
Wathan311,8 фунта
Lander303,5 фунта
Mayhew320,4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 311,7 фунта). Введите поднятый вес (например 275), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 275 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения293,3 фунта93,8%
3 повторения302,5 фунта90,9%
4 повторения311,7 фунта88,2%
5 повторений320,8 фунта85,7%
6 повторений330 фунтов83,3%
7 повторений339,2 фунта81,1%
8 повторений348,3 фунта78,9%
9 повторений357,5 фунта76,9%
10 повторений366,7 фунта75%
11 повторений375,8 фунта73,2%
12 повторений385 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 4 повторения?

Подъём 275 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 311,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 275 фунтов на 4 повторения?

275 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 311,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 311,7 фунта — это 280,5 фунта, 70% — 218,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также