Разовый максимум для 275 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 275 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
311,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

275 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 311,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 300–320,4 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%296,1 фунта
90%280,5 фунта
88,2%275 фунтов — этот подход
85%264,9 фунта
80%249,4 фунта
75%233,8 фунта
70%218,2 фунта
65%202,6 фунта
60%187 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 275 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения293,3 фунта93,8%
3 повторения302,5 фунта90,9%
4 повторения311,7 фунта88,2%
5 повторений320,8 фунта85,7%
6 повторений330 фунтов83,3%
7 повторений339,2 фунта81,1%
8 повторений348,3 фунта79%
9 повторений357,5 фунта76,9%
10 повторений366,7 фунта75%
11 повторений375,8 фунта73,2%
12 повторений385 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 4 повторения?

Подъём 275 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 311,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 275 фунтов на 4 повторения?

275 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 311,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 311,7 фунта — это 280,5 фунта, 70% — 218,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также