Repetição máxima para 275 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 275 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 275 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
311,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

275 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 311,7 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 300–320,4 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%296,1 libras
90%280,5 libras
88,2%275 libras — esta série
85%264,9 libras
80%249,4 libras
75%233,8 libras
70%218,2 libras
65%202,6 libras
60%187 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 275 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições293,3 libras93,8%
3 repetições302,5 libras90,9%
4 repetições311,7 libras88,2%
5 repetições320,8 libras85,7%
6 repetições330 libras83,3%
7 repetições339,2 libras81,1%
8 repetições348,3 libras79%
9 repetições357,5 libras76,9%
10 repetições366,7 libras75%
11 repetições375,8 libras73,2%
12 repetições385 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 275 libras × 4 repetições?

Levantar 275 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 311,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 275 libras × 4 repetições?

275 libras a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 311,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 311,7 libras são 280,5 libras e 70% são 218,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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