Разовый максимум для 275 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 275 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
385 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 352,6–397,1 фунта: 385 фунтов — грубый ориентир.

275 × (1 + 12 ÷ 30) = 385 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%365,8 фунта
90%346,5 фунта
85%327,3 фунта
80%308 фунтов
75%288,8 фунта
71,4%275 фунтов — этот подход
70%269,5 фунта
65%250,3 фунта
60%231 фунт

Смотрите также

Таблица разового максимума для 275 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения293,3 фунта93,8%
3 повторения302,5 фунта90,9%
4 повторения311,7 фунта88,2%
5 повторений320,8 фунта85,7%
6 повторений330 фунтов83,3%
7 повторений339,2 фунта81,1%
8 повторений348,3 фунта79%
9 повторений357,5 фунта76,9%
10 повторений366,7 фунта75%
11 повторений375,8 фунта73,2%
12 повторений385 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 12 повторений?

Подъём 275 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 385 фунтов

Сколько процентов от максимума — 275 фунтов на 12 повторений?

275 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 385 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 385 фунтов — это 346,5 фунта, 70% — 269,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также