Разовый максимум для 275 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 275 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
385 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 275 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

275 × (1 + 12 ÷ 30)

=

275 × 1.4

=

385 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 385 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%365.8 фунта
90%346.5 фунта
85%327.3 фунта
80%308 фунтов
75%288.8 фунта
70%269.5 фунта
65%250.3 фунта
60%231 фунт

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 275 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley385 фунтов
Brzycki396 фунтов
Lombardi352.6 фунта
O'Conner357.5 фунта
Wathan390.5 фунта
Lander397.1 фунта
Mayhew372.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 385 фунтов). Введите поднятый вес (например 275), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 275 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения293.3 фунта93.8%
3 повторения302.5 фунта90.9%
4 повторения311.7 фунта88.2%
5 повторений320.8 фунта85.7%
6 повторений330 фунтов83.3%
7 повторений339.2 фунта81.1%
8 повторений348.3 фунта78.9%
9 повторений357.5 фунта76.9%
10 повторений366.7 фунта75%
11 повторений375.8 фунта73.2%
12 повторений385 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 275 фунтов на 12 повторений?

Подъём 275 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 385 фунтов

Сколько процентов от максимума — 275 фунтов на 12 повторений?

275 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 385 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 385 фунтов — это 346.5 фунта, 70% — 269.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также