Разовый максимум для 255 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 255 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
331,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

255 × (1 + 9 ÷ 30) = 331,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 312,4–336 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%314,9 фунта
90%298,4 фунта
85%281,8 фунта
80%265,2 фунта
76,9%255 фунтов — этот подход
75%248,6 фунта
70%232,1 фунта
65%215,5 фунта
60%198,9 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 255 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения272 фунта93,8%
3 повторения280,5 фунта90,9%
4 повторения289 фунтов88,2%
5 повторений297,5 фунта85,7%
6 повторений306 фунтов83,3%
7 повторений314,5 фунта81,1%
8 повторений323 фунта78,9%
9 повторений331,5 фунта76,9%
10 повторений340 фунтов75%
11 повторений348,5 фунта73,2%
12 повторений357 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 9 повторений?

Подъём 255 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 331,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 255 фунтов на 9 повторений?

255 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 331,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 331,5 фунта — это 298,4 фунта, 70% — 232,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также