Разовый максимум для 255 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 255 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
297,5 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

255 × (1 + 5 ÷ 30) = 297,5 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 286,9–303,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%282,6 фунта
90%267,8 фунта
85,7%255 фунтов — этот подход
85%252,9 фунта
80%238 фунтов
75%223,1 фунта
70%208,3 фунта
65%193,4 фунта
60%178,5 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 255 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения272 фунта93,8%
3 повторения280,5 фунта90,9%
4 повторения289 фунтов88,2%
5 повторений297,5 фунта85,7%
6 повторений306 фунтов83,3%
7 повторений314,5 фунта81,1%
8 повторений323 фунта78,9%
9 повторений331,5 фунта76,9%
10 повторений340 фунтов75%
11 повторений348,5 фунта73,2%
12 повторений357 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 5 повторений?

Подъём 255 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 297,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 255 фунтов на 5 повторений?

255 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 297,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 297,5 фунта — это 267,8 фунта, 70% — 208,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также