Разовый максимум для 255 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 255 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
297,5 фунта

Подход на 5 повторений с весом 255 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

255 × (1 + 5 ÷ 30)

=

255 × 1,1667

=

297,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 297,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%282,6 фунта
90%267,8 фунта
85%252,9 фунта
80%238 фунтов
75%223,1 фунта
70%208,3 фунта
65%193,4 фунта
60%178,5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 255 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley297,5 фунта
Brzycki286,9 фунта
Lombardi299,5 фунта
O'Conner286,9 фунта
Wathan298,7 фунта
Lander290 фунтов
Mayhew303,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 297,5 фунта). Введите поднятый вес (например 255), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 255 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения272 фунта93,8%
3 повторения280,5 фунта90,9%
4 повторения289 фунтов88,2%
5 повторений297,5 фунта85,7%
6 повторений306 фунтов83,3%
7 повторений314,5 фунта81,1%
8 повторений323 фунта78,9%
9 повторений331,5 фунта76,9%
10 повторений340 фунтов75%
11 повторений348,5 фунта73,2%
12 повторений357 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 255 фунтов на 5 повторений?

Подъём 255 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 297,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 255 фунтов на 5 повторений?

255 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 297,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 297,5 фунта — это 267,8 фунта, 70% — 208,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также