Разовый максимум для 250 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 250 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
275 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

250 × (1 + 3 ÷ 30) = 275 фунтов

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 264,7–285 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%261,3 фунта
90,9%250 фунтов — этот подход
90%247,5 фунта
85%233,8 фунта
80%220 фунтов
75%206,3 фунта
70%192,5 фунта
65%178,8 фунта
60%165 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 фунта93,7%
3 повторения275 фунтов90,9%
4 повторения283,3 фунта88,2%
5 повторений291,7 фунта85,7%
6 повторений300 фунтов83,3%
7 повторений308,3 фунта81,1%
8 повторений316,7 фунта78,9%
9 повторений325 фунтов76,9%
10 повторений333,3 фунта75%
11 повторений341,7 фунта73,2%
12 повторений350 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 3 повторения?

Подъём 250 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 275 фунтов

Сколько процентов от максимума — 250 фунтов на 3 повторения?

250 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 275 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 275 фунтов — это 247,5 фунта, 70% — 192,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также