Разовый максимум для 250 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 250 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
350 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 320,5–361 фунт: 350 фунтов — грубый ориентир.

250 × (1 + 12 ÷ 30) = 350 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%332,5 фунта
90%315 фунтов
85%297,5 фунта
80%280 фунтов
75%262,5 фунта
71,4%250 фунтов — этот подход
70%245 фунтов
65%227,5 фунта
60%210 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 фунта93,7%
3 повторения275 фунтов90,9%
4 повторения283,3 фунта88,2%
5 повторений291,7 фунта85,7%
6 повторений300 фунтов83,3%
7 повторений308,3 фунта81,1%
8 повторений316,7 фунта78,9%
9 повторений325 фунтов76,9%
10 повторений333,3 фунта75%
11 повторений341,7 фунта73,2%
12 повторений350 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 12 повторений?

Подъём 250 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 350 фунтов

Сколько процентов от максимума — 250 фунтов на 12 повторений?

250 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 350 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 350 фунтов — это 315 фунтов, 70% — 245 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также