Разовый максимум для 250 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 250 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
350 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 250 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

250 × (1 + 12 ÷ 30)

=

250 × 1.4

=

350 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 350 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%332.5 фунта
90%315 фунтов
85%297.5 фунта
80%280 фунтов
75%262.5 фунта
70%245 фунтов
65%227.5 фунта
60%210 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 250 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley350 фунтов
Brzycki360 фунтов
Lombardi320.5 фунта
O'Conner325 фунтов
Wathan355 фунтов
Lander361 фунт
Mayhew338.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 350 фунтов). Введите поднятый вес (например 250), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 250 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266.7 фунта93.8%
3 повторения275 фунтов90.9%
4 повторения283.3 фунта88.2%
5 повторений291.7 фунта85.7%
6 повторений300 фунтов83.3%
7 повторений308.3 фунта81.1%
8 повторений316.7 фунта78.9%
9 повторений325 фунтов76.9%
10 повторений333.3 фунта75%
11 повторений341.7 фунта73.2%
12 повторений350 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 12 повторений?

Подъём 250 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 350 фунтов

Сколько процентов от максимума — 250 фунтов на 12 повторений?

250 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 350 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 350 фунтов — это 315 фунтов, 70% — 245 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также