Repetição máxima para 250 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 250 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 250 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
350 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 320,5–361 libras: use 350 libras como guia aproximado.

250 × (1 + 12 ÷ 30) = 350 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%332,5 libras
90%315 libras
85%297,5 libras
80%280 libras
75%262,5 libras
71,4%250 libras — esta série
70%245 libras
65%227,5 libras
60%210 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 250 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições266,7 libras93,7%
3 repetições275 libras90,9%
4 repetições283,3 libras88,2%
5 repetições291,7 libras85,7%
6 repetições300 libras83,3%
7 repetições308,3 libras81,1%
8 repetições316,7 libras78,9%
9 repetições325 libras76,9%
10 repetições333,3 libras75%
11 repetições341,7 libras73,2%
12 repetições350 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 250 libras × 12 repetições?

Levantar 250 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 350 libras

Que porcentagem do meu máximo são 250 libras × 12 repetições?

250 libras a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 350 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 350 libras são 315 libras e 70% são 245 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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