Repetição máxima para 250 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 250 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 250 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
350 libras

Uma série de 12 repetições com 250 libras é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

250 × (1 + 12 ÷ 30)

=

250 × 1.4

=

350 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 350 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%332.5 libras
90%315 libras
85%297.5 libras
80%280 libras
75%262.5 libras
70%245 libras
65%227.5 libras
60%210 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 250 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley350 libras
Brzycki360 libras
Lombardi320.5 libras
O'Conner325 libras
Wathan355 libras
Lander361 libras
Mayhew338.5 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 250 libras × 12 repetições? (A resposta é: 350 libras). Digite o peso levantado (ex. 250), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

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Tabela de repetição máxima para 250 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições266.7 libras93.8%
3 repetições275 libras90.9%
4 repetições283.3 libras88.2%
5 repetições291.7 libras85.7%
6 repetições300 libras83.3%
7 repetições308.3 libras81.1%
8 repetições316.7 libras78.9%
9 repetições325 libras76.9%
10 repetições333.3 libras75%
11 repetições341.7 libras73.2%
12 repetições350 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 250 libras × 12 repetições?

Levantar 250 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 350 libras

Que porcentagem do meu máximo são 250 libras × 12 repetições?

250 libras a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 350 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 350 libras são 315 libras e 70% são 245 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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