Разовый максимум для 250 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 250 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
341,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 317,7–347,6 фунта: 341,7 фунта — грубый ориентир.

250 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 341,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%324,6 фунта
90%307,5 фунта
85%290,4 фунта
80%273,4 фунта
75%256,3 фунта
73,2%250 фунтов — этот подход
70%239,2 фунта
65%222,1 фунта
60%205 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 250 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения266,7 фунта93,7%
3 повторения275 фунтов90,9%
4 повторения283,3 фунта88,2%
5 повторений291,7 фунта85,7%
6 повторений300 фунтов83,3%
7 повторений308,3 фунта81,1%
8 повторений316,7 фунта78,9%
9 повторений325 фунтов76,9%
10 повторений333,3 фунта75%
11 повторений341,7 фунта73,2%
12 повторений350 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 250 фунтов на 11 повторений?

Подъём 250 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 341,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 250 фунтов на 11 повторений?

250 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 341,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 341,7 фунта — это 307,5 фунта, 70% — 239,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также