Repetição máxima para 250 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 250 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 250 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
341,7 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 317,7–347,6 libras: use 341,7 libras como guia aproximado.

250 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 341,7 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%324,6 libras
90%307,5 libras
85%290,4 libras
80%273,4 libras
75%256,3 libras
73,2%250 libras — esta série
70%239,2 libras
65%222,1 libras
60%205 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 250 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições266,7 libras93,7%
3 repetições275 libras90,9%
4 repetições283,3 libras88,2%
5 repetições291,7 libras85,7%
6 repetições300 libras83,3%
7 repetições308,3 libras81,1%
8 repetições316,7 libras78,9%
9 repetições325 libras76,9%
10 repetições333,3 libras75%
11 repetições341,7 libras73,2%
12 repetições350 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 250 libras × 11 repetições?

Levantar 250 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 341,7 libras

Que porcentagem do meu máximo são 250 libras × 11 repetições?

250 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 341,7 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 341,7 libras são 307,5 libras e 70% são 239,2 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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