Разовый максимум для 245 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 245 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
343 килограмма

Подход на 12 повторений с весом 245 килограммов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

245 × (1 + 12 ÷ 30)

=

245 × 1.4

=

343 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 343 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%325.9 килограмма
90%308.7 килограмма
85%291.6 килограмма
80%274.4 килограмма
75%257.3 килограмма
70%240.1 килограмма
65%223 килограмма
60%205.8 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 245 килограммов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley343 килограмма
Brzycki352.8 килограмма
Lombardi314.1 килограмма
O'Conner318.5 килограмма
Wathan347.9 килограмма
Lander353.8 килограмма
Mayhew331.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 12 повторений? (Ответ: 343 килограмма). Введите поднятый вес (например 245), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 245 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261.3 килограмма93.8%
3 повторения269.5 килограмма90.9%
4 повторения277.7 килограмма88.2%
5 повторений285.8 килограмма85.7%
6 повторений294 килограмма83.3%
7 повторений302.2 килограмма81.1%
8 повторений310.3 килограмма78.9%
9 повторений318.5 килограмма76.9%
10 повторений326.7 килограмма75%
11 повторений334.8 килограмма73.2%
12 повторений343 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 12 повторений?

Подъём 245 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 343 килограмма

Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 12 повторений?

245 килограммов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 343 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 343 килограмма — это 308.7 килограмма, 70% — 240.1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также