Разовый максимум для 245 килограммов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 245 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
343 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 314,1–353,8 килограмма: 343 килограмма — грубый ориентир.

245 × (1 + 12 ÷ 30) = 343 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%325,9 килограмма
90%308,7 килограмма
85%291,6 килограмма
80%274,4 килограмма
75%257,3 килограмма
71,4%245 килограммов — этот подход
70%240,1 килограмма
65%223 килограмма
60%205,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 245 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения261,3 килограмма93,8%
3 повторения269,5 килограмма90,9%
4 повторения277,7 килограмма88,2%
5 повторений285,8 килограмма85,7%
6 повторений294 килограмма83,3%
7 повторений302,2 килограмма81,1%
8 повторений310,3 килограмма79%
9 повторений318,5 килограмма76,9%
10 повторений326,7 килограмма75%
11 повторений334,8 килограмма73,2%
12 повторений343 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 12 повторений?

Подъём 245 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 343 килограмма

Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 12 повторений?

245 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 343 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 343 килограмма — это 308,7 килограмма, 70% — 240,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также