Repetição máxima para 245 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 245 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 245 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
343 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 314,1–353,8 quilogramas: use 343 quilogramas como guia aproximado.

245 × (1 + 12 ÷ 30) = 343 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%325,9 quilogramas
90%308,7 quilogramas
85%291,6 quilogramas
80%274,4 quilogramas
75%257,3 quilogramas
71,4%245 quilogramas — esta série
70%240,1 quilogramas
65%223 quilogramas
60%205,8 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 245 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições261,3 quilogramas93,8%
3 repetições269,5 quilogramas90,9%
4 repetições277,7 quilogramas88,2%
5 repetições285,8 quilogramas85,7%
6 repetições294 quilogramas83,3%
7 repetições302,2 quilogramas81,1%
8 repetições310,3 quilogramas79%
9 repetições318,5 quilogramas76,9%
10 repetições326,7 quilogramas75%
11 repetições334,8 quilogramas73,2%
12 repetições343 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 245 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 245 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 343 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 245 quilogramas × 12 repetições?

245 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 343 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 343 quilogramas são 308,7 quilogramas e 70% são 240,1 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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