Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 245 килограммов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 245 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    343 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 314,1–353,8 килограмма: 343 килограмма — грубый ориентир.

    245 × (1 + 12 ÷ 30) = 343 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%325,9 килограмма
    90%308,7 килограмма
    85%291,6 килограмма
    80%274,4 килограмма
    75%257,3 килограмма
    71,4%245 килограммов — этот подход
    70%240,1 килограмма
    65%223 килограмма
    60%205,8 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/245--kg--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/245--kg--12-reps">Разовый максимум: 245 кг на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 245 кг на 12 повторений. 245 килограммов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 343 килограмма. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/245--kg--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 245 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения261,3 килограмма93,8%
    3 повторения269,5 килограмма90,9%
    4 повторения277,7 килограмма88,2%
    5 повторений285,8 килограмма85,7%
    6 повторений294 килограмма83,3%
    7 повторений302,2 килограмма81,1%
    8 повторений310,3 килограмма79%
    9 повторений318,5 килограмма76,9%
    10 повторений326,7 килограмма75%
    11 повторений334,8 килограмма73,2%
    12 повторений343 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 12 повторений?

    Подъём 245 килограммов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 343 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 12 повторений?

    245 килограммов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 343 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 343 килограмма — это 308,7 килограмма, 70% — 240,1 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также