Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 245 килограммов на 9 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 9 повторений?

    Ответ

    Подъём 245 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
    318,5 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    245 × (1 + 9 ÷ 30) = 318,5 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 300,1–322,8 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%302,6 килограмма
    90%286,7 килограмма
    85%270,7 килограмма
    80%254,8 килограмма
    76,9%245 килограммов — этот подход
    75%238,9 килограмма
    70%223 килограмма
    65%207 килограммов
    60%191,1 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/245--kg--9-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/245--kg--9-reps">Разовый максимум: 245 кг на 9 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 245 кг на 9 повторений. 245 килограммов на 9 повторений — это разовый максимум примерно 318,5 килограмма. Подход составляет 76,9% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/245--kg--9-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 245 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения261,3 килограмма93,8%
    3 повторения269,5 килограмма90,9%
    4 повторения277,7 килограмма88,2%
    5 повторений285,8 килограмма85,7%
    6 повторений294 килограмма83,3%
    7 повторений302,2 килограмма81,1%
    8 повторений310,3 килограмма79%
    9 повторений318,5 килограмма76,9%
    10 повторений326,7 килограмма75%
    11 повторений334,8 килограмма73,2%
    12 повторений343 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 9 повторений?

    Подъём 245 килограммов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 318,5 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 9 повторений?

    245 килограммов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 318,5 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 318,5 килограмма — это 286,7 килограмма, 70% — 223 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также