Разовый максимум для 245 фунтов на 9 повторений
Калькулятор разового максимума
Какой разовый максимум даёт 245 фунтов на 9 повторений?
Ответ
Подъём 245 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
318,5 фунта
Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений
245 × (1 + 9 ÷ 30) = 318,5 фунта
сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 300,1–322,8 фунта
| % от 1ПМ | Рабочий вес |
|---|---|
| 95% | 302,6 фунта |
| 90% | 286,7 фунта |
| 85% | 270,7 фунта |
| 80% | 254,8 фунта |
| 76,9% | 245 фунтов — этот подход |
| 75% | 238,9 фунта |
| 70% | 223 фунта |
| 65% | 207 фунтов |
| 60% | 191,1 фунта |
Нашли ошибку в расчёте или информации?
Смотрите также
- Значение ИМТ - Узнайте, что означает заданный Индекс Массы Тела
- Калькулятор ИМТ (Имперский) - Калькулятор Индекса Массы Тела (ft/in/lbs)
- Калькулятор ИМТ (Метрический) - Калькулятор Индекса Массы Тела (кг/см)
- Калькулятор нормы веса (Имперский) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в футах/дюймах
- Калькулятор нормы веса (Метрический) - Узнайте нормальный вес для заданного роста в сантиметрах
Поделитесь текущим расчетом
Печать
<a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/245--lb--9-reps">Разовый максимум: 245 фунтов на 9 повторений - Calculatio</a>Facebook
Twitter
Telegram
WhatsApp
Viber
Email
Таблица разового максимума для 245 фунтов
| Повторения | Разовый максимум | % от 1ПМ |
|---|---|---|
| 2 повторения | 261,3 фунта | 93,8% |
| 3 повторения | 269,5 фунта | 90,9% |
| 4 повторения | 277,7 фунта | 88,2% |
| 5 повторений | 285,8 фунта | 85,7% |
| 6 повторений | 294 фунта | 83,3% |
| 7 повторений | 302,2 фунта | 81,1% |
| 8 повторений | 310,3 фунта | 79% |
| 9 повторений | 318,5 фунта | 76,9% |
| 10 повторений | 326,7 фунта | 75% |
| 11 повторений | 334,8 фунта | 73,2% |
| 12 повторений | 343 фунта | 71,4% |