Repetición máxima para 245 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 245 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 245 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
343 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 314,1–353,8 kilogramos: tome 343 kilogramos como guía aproximada.

245 × (1 + 12 ÷ 30) = 343 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%325,9 kilogramos
90%308,7 kilogramos
85%291,6 kilogramos
80%274,4 kilogramos
75%257,3 kilogramos
71,4%245 kilogramos — esta serie
70%240,1 kilogramos
65%223 kilogramos
60%205,8 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 245 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones261,3 kilogramos93,8%
3 repeticiones269,5 kilogramos90,9%
4 repeticiones277,7 kilogramos88,2%
5 repeticiones285,8 kilogramos85,7%
6 repeticiones294 kilogramos83,3%
7 repeticiones302,2 kilogramos81,1%
8 repeticiones310,3 kilogramos79%
9 repeticiones318,5 kilogramos76,9%
10 repeticiones326,7 kilogramos75%
11 repeticiones334,8 kilogramos73,2%
12 repeticiones343 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 245 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 245 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 343 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 245 kilogramos × 12 repeticiones?

245 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 343 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 343 kilogramos son 308,7 kilogramos y el 70% son 240,1 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también