Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 245 килограммов на 4 повторения

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 4 повторения?

    Ответ

    Подъём 245 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
    277,7 килограмма

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    245 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 277,7 килограмма

    сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 267,3–285,5 килограмма

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%263,8 килограмма
    90%249,9 килограмма
    88,2%245 килограммов — этот подход
    85%236 килограммов
    80%222,2 килограмма
    75%208,3 килограмма
    70%194,4 килограмма
    65%180,5 килограмма
    60%166,6 килограмма

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/245--kg--4-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/245--kg--4-reps">Разовый максимум: 245 кг на 4 повторения - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 245 кг на 4 повторения. 245 килограммов на 4 повторения — это разовый максимум примерно 277,7 килограмма. Подход составляет 88,2% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/245--kg--4-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 245 килограммов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения261,3 килограмма93,8%
    3 повторения269,5 килограмма90,9%
    4 повторения277,7 килограмма88,2%
    5 повторений285,8 килограмма85,7%
    6 повторений294 килограмма83,3%
    7 повторений302,2 килограмма81,1%
    8 повторений310,3 килограмма79%
    9 повторений318,5 килограмма76,9%
    10 повторений326,7 килограмма75%
    11 повторений334,8 килограмма73,2%
    12 повторений343 килограмма71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 245 килограммов на 4 повторения?

    Подъём 245 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 277,7 килограмма

    Сколько процентов от максимума — 245 килограммов на 4 повторения?

    245 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 277,7 килограмма.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 277,7 килограмма — это 249,9 килограмма, 70% — 194,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также