Разовый максимум для 240 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 240 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
272 килограмма

Подход на 4 повторения с весом 240 килограммов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

240 × (1 + 4 ÷ 30)

=

240 × 1,1333

=

272 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 272 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%258,4 килограмма
90%244,8 килограмма
85%231,2 килограмма
80%217,6 килограмма
75%204 килограмма
70%190,4 килограмма
65%176,8 килограмма
60%163,2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 240 килограммов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley272 килограмма
Brzycki261,8 килограмма
Lombardi275,7 килограмма
O'Conner264 килограмма
Wathan272,1 килограмма
Lander264,9 килограмма
Mayhew279,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 4 повторения? (Ответ: 272 килограмма). Введите поднятый вес (например 240), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 240 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 килограммов93,8%
3 повторения264 килограмма90,9%
4 повторения272 килограмма88,2%
5 повторений280 килограммов85,7%
6 повторений288 килограммов83,3%
7 повторений296 килограммов81,1%
8 повторений304 килограмма78,9%
9 повторений312 килограммов76,9%
10 повторений320 килограммов75%
11 повторений328 килограммов73,2%
12 повторений336 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 4 повторения?

Подъём 240 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 272 килограмма

Сколько процентов от максимума — 240 килограммов на 4 повторения?

240 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 272 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 272 килограмма — это 244,8 килограмма, 70% — 190,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также