Разовый максимум для 240 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 240 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
272 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

240 × (1 + 4 ÷ 30) = 272 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 261,8–279,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%258,4 килограмма
90%244,8 килограмма
88,2%240 килограммов — этот подход
85%231,2 килограмма
80%217,6 килограмма
75%204 килограмма
70%190,4 килограмма
65%176,8 килограмма
60%163,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 240 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения256 килограммов93,8%
3 повторения264 килограмма90,9%
4 повторения272 килограмма88,2%
5 повторений280 килограммов85,7%
6 повторений288 килограммов83,3%
7 повторений296 килограммов81,1%
8 повторений304 килограмма78,9%
9 повторений312 килограммов76,9%
10 повторений320 килограммов75%
11 повторений328 килограммов73,2%
12 повторений336 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 240 килограммов на 4 повторения?

Подъём 240 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 272 килограмма

Сколько процентов от максимума — 240 килограммов на 4 повторения?

240 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 272 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 272 килограмма — это 244,8 килограмма, 70% — 190,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также