Repetição máxima para 240 quilogramas × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 240 quilogramas × 4 repetições?

Resposta

Levantar 240 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de
272 quilogramas

Uma série de 4 repetições com 240 quilogramas é

88,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

240 × (1 + 4 ÷ 30)

=

240 × 1,1333

=

272 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 272 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%258,4 quilogramas
90%244,8 quilogramas
85%231,2 quilogramas
80%217,6 quilogramas
75%204 quilogramas
70%190,4 quilogramas
65%176,8 quilogramas
60%163,2 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 240 quilogramas × 4 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley272 quilogramas
Brzycki261,8 quilogramas
Lombardi275,7 quilogramas
O'Conner264 quilogramas
Wathan272,1 quilogramas
Lander264,9 quilogramas
Mayhew279,6 quilogramas

Cálculos relacionados

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 240 quilogramas × 4 repetições? (A resposta é: 272 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 240), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).
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Tabela de repetição máxima para 240 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições256 quilogramas93,8%
3 repetições264 quilogramas90,9%
4 repetições272 quilogramas88,2%
5 repetições280 quilogramas85,7%
6 repetições288 quilogramas83,3%
7 repetições296 quilogramas81,1%
8 repetições304 quilogramas78,9%
9 repetições312 quilogramas76,9%
10 repetições320 quilogramas75%
11 repetições328 quilogramas73,2%
12 repetições336 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 240 quilogramas × 4 repetições?

Levantar 240 quilogramas a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 272 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 240 quilogramas × 4 repetições?

240 quilogramas a 4 repetições equivalem a 88,2% de uma repetição máxima estimada de 272 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 272 quilogramas são 244,8 quilogramas e 70% são 190,4 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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