Repetición máxima para 240 kilogramos × 4 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 240 kilogramos × 4 repeticiones?

Respuesta

Levantar 240 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de
272 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

240 × (1 + 4 ÷ 30) = 272 kilogramos

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 261,8–279,6 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%258,4 kilogramos
90%244,8 kilogramos
88,2%240 kilogramos — esta serie
85%231,2 kilogramos
80%217,6 kilogramos
75%204 kilogramos
70%190,4 kilogramos
65%176,8 kilogramos
60%163,2 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 240 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones256 kilogramos93,8%
3 repeticiones264 kilogramos90,9%
4 repeticiones272 kilogramos88,2%
5 repeticiones280 kilogramos85,7%
6 repeticiones288 kilogramos83,3%
7 repeticiones296 kilogramos81,1%
8 repeticiones304 kilogramos78,9%
9 repeticiones312 kilogramos76,9%
10 repeticiones320 kilogramos75%
11 repeticiones328 kilogramos73,2%
12 repeticiones336 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 240 kilogramos × 4 repeticiones?

Levantar 240 kilogramos a 4 repeticiones da una repetición máxima estimada de 272 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 240 kilogramos × 4 repeticiones?

240 kilogramos a 4 repeticiones equivalen al 88,2% de una repetición máxima estimada de 272 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 272 kilogramos son 244,8 kilogramos y el 70% son 190,4 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también