Разовый максимум для 232.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 232,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 232,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
317,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 295,5–323,3 килограмма: 317,8 килограмма — грубый ориентир.

232,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 317,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%301,9 килограмма
90%286 килограммов
85%270,1 килограмма
80%254,2 килограмма
75%238,4 килограмма
73,2%232,5 килограмма — этот подход
70%222,5 килограмма
65%206,6 килограмма
60%190,7 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 232,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения248 килограммов93,8%
3 повторения255,8 килограмма90,9%
4 повторения263,5 килограмма88,2%
5 повторений271,3 килограмма85,7%
6 повторений279 килограммов83,3%
7 повторений286,8 килограмма81,1%
8 повторений294,5 килограмма78,9%
9 повторений302,3 килограмма76,9%
10 повторений310 килограммов75%
11 повторений317,8 килограмма73,2%
12 повторений325,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 232,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 232,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 317,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 232,5 килограмма на 11 повторений?

232,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 317,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 317,8 килограмма — это 286 килограммов, 70% — 222,5 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также