Разовый максимум для 232.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 232.5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 232.5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
317.8 килограмма

Подход на 11 повторений с весом 232.5 килограмма — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

232.5 × (1 + 11 ÷ 30)

=

232.5 × 1.3667

=

317.8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 317.8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%301.9 килограмма
90%286 килограммов
85%270.1 килограмма
80%254.2 килограмма
75%238.3 килограмма
70%222.4 килограмма
65%206.5 килограмма
60%190.7 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 232.5 килограмма на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley317.8 килограмма
Brzycki321.9 килограмма
Lombardi295.5 килограмма
O'Conner296.4 килограмма
Wathan322.4 килограмма
Lander323.3 килограмма
Mayhew309.7 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 232.5 килограмма на 11 повторений? (Ответ: 317.8 килограмма). Введите поднятый вес (например 232.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 232.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения248 килограммов93.8%
3 повторения255.8 килограмма90.9%
4 повторения263.5 килограмма88.2%
5 повторений271.3 килограмма85.7%
6 повторений279 килограммов83.3%
7 повторений286.8 килограмма81.1%
8 повторений294.5 килограмма78.9%
9 повторений302.3 килограмма76.9%
10 повторений310 килограммов75%
11 повторений317.8 килограмма73.2%
12 повторений325.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 232.5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 232.5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 317.8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 232.5 килограмма на 11 повторений?

232.5 килограмма на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 317.8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 317.8 килограмма — это 286 килограммов, 70% — 222.4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также