Repetição máxima para 232.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 232,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 232,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
317,8 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 295,5–323,3 quilogramas: use 317,8 quilogramas como guia aproximado.

232,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 317,8 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%301,9 quilogramas
90%286 quilogramas
85%270,1 quilogramas
80%254,2 quilogramas
75%238,4 quilogramas
73,2%232,5 quilogramas — esta série
70%222,5 quilogramas
65%206,6 quilogramas
60%190,7 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 232,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições248 quilogramas93,8%
3 repetições255,8 quilogramas90,9%
4 repetições263,5 quilogramas88,2%
5 repetições271,3 quilogramas85,7%
6 repetições279 quilogramas83,3%
7 repetições286,8 quilogramas81,1%
8 repetições294,5 quilogramas78,9%
9 repetições302,3 quilogramas76,9%
10 repetições310 quilogramas75%
11 repetições317,8 quilogramas73,2%
12 repetições325,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 232,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 232,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 317,8 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 232,5 quilogramas × 11 repetições?

232,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 317,8 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 317,8 quilogramas são 286 quilogramas e 70% são 222,5 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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