Repetición máxima para 232.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 232,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 232,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
317,8 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 295,5–323,3 kilogramos: tome 317,8 kilogramos como guía aproximada.

232,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 317,8 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%301,9 kilogramos
90%286 kilogramos
85%270,1 kilogramos
80%254,2 kilogramos
75%238,4 kilogramos
73,2%232,5 kilogramos — esta serie
70%222,5 kilogramos
65%206,6 kilogramos
60%190,7 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 232,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones248 kilogramos93,8%
3 repeticiones255,8 kilogramos90,9%
4 repeticiones263,5 kilogramos88,2%
5 repeticiones271,3 kilogramos85,7%
6 repeticiones279 kilogramos83,3%
7 repeticiones286,8 kilogramos81,1%
8 repeticiones294,5 kilogramos78,9%
9 repeticiones302,3 kilogramos76,9%
10 repeticiones310 kilogramos75%
11 repeticiones317,8 kilogramos73,2%
12 repeticiones325,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 232,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 232,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 317,8 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 232,5 kilogramos × 11 repeticiones?

232,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 317,8 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 317,8 kilogramos son 286 kilogramos y el 70% son 222,5 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también