Разовый максимум для 230 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 230 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
253 фунта

Подход на 3 повторения с весом 230 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

230 × (1 + 3 ÷ 30)

=

230 × 1,1

=

253 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 253 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%240,4 фунта
90%227,7 фунта
85%215,1 фунта
80%202,4 фунта
75%189,8 фунта
70%177,1 фунта
65%164,5 фунта
60%151,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 230 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley253 фунта
Brzycki243,5 фунта
Lombardi256,7 фунта
O'Conner247,3 фунта
Wathan252 фунта
Lander246,6 фунта
Mayhew262,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 253 фунта). Введите поднятый вес (например 230), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 230 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения245,3 фунта93,8%
3 повторения253 фунта90,9%
4 повторения260,7 фунта88,2%
5 повторений268,3 фунта85,7%
6 повторений276 фунтов83,3%
7 повторений283,7 фунта81,1%
8 повторений291,3 фунта78,9%
9 повторений299 фунтов76,9%
10 повторений306,7 фунта75%
11 повторений314,3 фунта73,2%
12 повторений322 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 3 повторения?

Подъём 230 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 253 фунта

Сколько процентов от максимума — 230 фунтов на 3 повторения?

230 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 253 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 253 фунта — это 227,7 фунта, 70% — 177,1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также