Repetição máxima para 230 libras × 3 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 3 repetições?

Resposta

Levantar 230 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de
253 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

230 × (1 + 3 ÷ 30) = 253 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 243,5–262,2 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%240,4 libras
90,9%230 libras — esta série
90%227,7 libras
85%215,1 libras
80%202,4 libras
75%189,8 libras
70%177,1 libras
65%164,5 libras
60%151,8 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Tabela de repetição máxima para 230 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245,3 libras93,8%
3 repetições253 libras90,9%
4 repetições260,7 libras88,2%
5 repetições268,3 libras85,7%
6 repetições276 libras83,3%
7 repetições283,7 libras81,1%
8 repetições291,3 libras79%
9 repetições299 libras76,9%
10 repetições306,7 libras75%
11 repetições314,3 libras73,2%
12 repetições322 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 3 repetições?

Levantar 230 libras a 3 repetições dá uma repetição máxima estimada de 253 libras

Que porcentagem do meu máximo são 230 libras × 3 repetições?

230 libras a 3 repetições equivalem a 90,9% de uma repetição máxima estimada de 253 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 253 libras são 227,7 libras e 70% são 177,1 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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