Разовый максимум для 230 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 230 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
245.3 фунта

Подход на 2 повторения с весом 230 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

230 × (1 + 2 ÷ 30)

=

230 × 1.0667

=

245.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 245.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%233.1 фунта
90%220.8 фунта
85%208.5 фунта
80%196.3 фунта
75%184 фунта
70%171.7 фунта
65%159.5 фунта
60%147.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 230 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley245.3 фунта
Brzycki236.6 фунта
Lombardi246.5 фунта
O'Conner241.5 фунта
Wathan243.2 фунта
Lander239.7 фунта
Mayhew256.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 245.3 фунта). Введите поднятый вес (например 230), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 230 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения245.3 фунта93.8%
3 повторения253 фунта90.9%
4 повторения260.7 фунта88.2%
5 повторений268.3 фунта85.7%
6 повторений276 фунтов83.3%
7 повторений283.7 фунта81.1%
8 повторений291.3 фунта78.9%
9 повторений299 фунтов76.9%
10 повторений306.7 фунта75%
11 повторений314.3 фунта73.2%
12 повторений322 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 2 повторения?

Подъём 230 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 245.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 230 фунтов на 2 повторения?

230 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 245.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 245.3 фунта — это 220.8 фунта, 70% — 171.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также