Repetição máxima para 230 libras × 2 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 2 repetições?

Resposta

Levantar 230 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de
245,3 libras

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

230 × (1 + 2 ÷ 30) ≈ 245,3 libras

comparação de métodos: outras seis fórmulas publicadas dão 236,6–256,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%233 libras
93,8%230 libras — esta série
90%220,8 libras
85%208,5 libras
80%196,2 libras
75%184 libras
70%171,7 libras
65%159,4 libras
60%147,2 libras

Veja também

Tabela de repetição máxima para 230 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições245,3 libras93,8%
3 repetições253 libras90,9%
4 repetições260,7 libras88,2%
5 repetições268,3 libras85,7%
6 repetições276 libras83,3%
7 repetições283,7 libras81,1%
8 repetições291,3 libras79%
9 repetições299 libras76,9%
10 repetições306,7 libras75%
11 repetições314,3 libras73,2%
12 repetições322 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 230 libras × 2 repetições?

Levantar 230 libras a 2 repetições dá uma repetição máxima estimada de 245,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 230 libras × 2 repetições?

230 libras a 2 repetições equivalem a 93,8% de uma repetição máxima estimada de 245,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 245,3 libras são 220,8 libras e 70% são 171,7 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

Veja também