Разовый максимум для 230 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 230 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
322 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 294,9–332,2 фунта: 322 фунта — грубый ориентир.

230 × (1 + 12 ÷ 30) = 322 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%305,9 фунта
90%289,8 фунта
85%273,7 фунта
80%257,6 фунта
75%241,5 фунта
71,4%230 фунтов — этот подход
70%225,4 фунта
65%209,3 фунта
60%193,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 230 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения245,3 фунта93,8%
3 повторения253 фунта90,9%
4 повторения260,7 фунта88,2%
5 повторений268,3 фунта85,7%
6 повторений276 фунтов83,3%
7 повторений283,7 фунта81,1%
8 повторений291,3 фунта79%
9 повторений299 фунтов76,9%
10 повторений306,7 фунта75%
11 повторений314,3 фунта73,2%
12 повторений322 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 230 фунтов на 12 повторений?

Подъём 230 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 322 фунта

Сколько процентов от максимума — 230 фунтов на 12 повторений?

230 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 322 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 322 фунта — это 289,8 фунта, 70% — 225,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также