Разовый максимум для 227.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 227.5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 227.5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
318.5 килограмма

Подход на 12 повторений с весом 227.5 килограмма — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

227.5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

227.5 × 1.4

=

318.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 318.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%302.6 килограмма
90%286.7 килограмма
85%270.7 килограмма
80%254.8 килограмма
75%238.9 килограмма
70%223 килограмма
65%207 килограммов
60%191.1 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 227.5 килограмма на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley318.5 килограмма
Brzycki327.6 килограмма
Lombardi291.7 килограмма
O'Conner295.8 килограмма
Wathan323 килограмма
Lander328.5 килограмма
Mayhew308 килограммов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 227.5 килограмма на 12 повторений? (Ответ: 318.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 227.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 227.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения242.7 килограмма93.8%
3 повторения250.3 килограмма90.9%
4 повторения257.8 килограмма88.2%
5 повторений265.4 килограмма85.7%
6 повторений273 килограмма83.3%
7 повторений280.6 килограмма81.1%
8 повторений288.2 килограмма78.9%
9 повторений295.8 килограмма76.9%
10 повторений303.3 килограмма75%
11 повторений310.9 килограмма73.2%
12 повторений318.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 227.5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 227.5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 318.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 227.5 килограмма на 12 повторений?

227.5 килограмма на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 318.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 318.5 килограмма — это 286.7 килограмма, 70% — 223 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также