Repetição máxima para 227.5 quilogramas × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 227,5 quilogramas × 12 repetições?

Resposta

Levantar 227,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
318,5 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 12 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 291,7–328,5 quilogramas: use 318,5 quilogramas como guia aproximado.

227,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 318,5 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%302,6 quilogramas
90%286,7 quilogramas
85%270,7 quilogramas
80%254,8 quilogramas
75%238,9 quilogramas
71,4%227,5 quilogramas — esta série
70%223 quilogramas
65%207 quilogramas
60%191,1 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 227,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições242,7 quilogramas93,7%
3 repetições250,3 quilogramas90,9%
4 repetições257,8 quilogramas88,2%
5 repetições265,4 quilogramas85,7%
6 repetições273 quilogramas83,3%
7 repetições280,6 quilogramas81,1%
8 repetições288,2 quilogramas78,9%
9 repetições295,8 quilogramas76,9%
10 repetições303,3 quilogramas75%
11 repetições310,9 quilogramas73,2%
12 repetições318,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 227,5 quilogramas × 12 repetições?

Levantar 227,5 quilogramas a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 318,5 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 227,5 quilogramas × 12 repetições?

227,5 quilogramas a 12 repetições equivalem a 71,4% de uma repetição máxima estimada de 318,5 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 318,5 quilogramas são 286,7 quilogramas e 70% são 223 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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