Repetición máxima para 227.5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 227,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 227,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
318,5 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 12 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 291,7–328,5 kilogramos: tome 318,5 kilogramos como guía aproximada.

227,5 × (1 + 12 ÷ 30) = 318,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%302,6 kilogramos
90%286,7 kilogramos
85%270,7 kilogramos
80%254,8 kilogramos
75%238,9 kilogramos
71,4%227,5 kilogramos — esta serie
70%223 kilogramos
65%207 kilogramos
60%191,1 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 227,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones242,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones250,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones257,8 kilogramos88,2%
5 repeticiones265,4 kilogramos85,7%
6 repeticiones273 kilogramos83,3%
7 repeticiones280,6 kilogramos81,1%
8 repeticiones288,2 kilogramos78,9%
9 repeticiones295,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones303,3 kilogramos75%
11 repeticiones310,9 kilogramos73,2%
12 repeticiones318,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 227,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 227,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 318,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 227,5 kilogramos × 12 repeticiones?

227,5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 318,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 318,5 kilogramos son 286,7 kilogramos y el 70% son 223 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también