Repetición máxima para 227,5 kilogramos × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 227,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 227,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
318,5 kilogramos

Una serie de 12 repeticiones con 227,5 kilogramos es el

71,4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

227,5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

227,5 × 1,4

=

318,5 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 318,5 kilogramos, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%302,6 kilogramos
90%286,7 kilogramos
85%270,7 kilogramos
80%254,8 kilogramos
75%238,9 kilogramos
70%223 kilogramos
65%207 kilogramos
60%191,1 kilogramos

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 227,5 kilogramos × 12 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley318,5 kilogramos
Brzycki327,6 kilogramos
Lombardi291,7 kilogramos
O'Conner295,8 kilogramos
Wathan323 kilogramos
Lander328,5 kilogramos
Mayhew308 kilogramos

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 227,5 kilogramos × 12 repeticiones? (La respuesta es: 318,5 kilogramos). Introduce el peso levantado (ej. 227.5), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).
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Repetición máxima para
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Tabla de repetición máxima para 227,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones242,7 kilogramos93,8%
3 repeticiones250,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones257,8 kilogramos88,2%
5 repeticiones265,4 kilogramos85,7%
6 repeticiones273 kilogramos83,3%
7 repeticiones280,6 kilogramos81,1%
8 repeticiones288,2 kilogramos78,9%
9 repeticiones295,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones303,3 kilogramos75%
11 repeticiones310,9 kilogramos73,2%
12 repeticiones318,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 227,5 kilogramos × 12 repeticiones?

Levantar 227,5 kilogramos a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 318,5 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 227,5 kilogramos × 12 repeticiones?

227,5 kilogramos a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 318,5 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 318,5 kilogramos son 286,7 kilogramos y el 70% son 223 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también