Разовый максимум для 227.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 227,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
310,9 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 289,1–316,3 килограмма: 310,9 килограмма — грубый ориентир.

227,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 310,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%295,4 килограмма
90%279,8 килограмма
85%264,3 килограмма
80%248,7 килограмма
75%233,2 килограмма
73,2%227,5 килограмма — этот подход
70%217,6 килограмма
65%202,1 килограмма
60%186,5 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 227,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения242,7 килограмма93,7%
3 повторения250,3 килограмма90,9%
4 повторения257,8 килограмма88,2%
5 повторений265,4 килограмма85,7%
6 повторений273 килограмма83,3%
7 повторений280,6 килограмма81,1%
8 повторений288,2 килограмма78,9%
9 повторений295,8 килограмма76,9%
10 повторений303,3 килограмма75%
11 повторений310,9 килограмма73,2%
12 повторений318,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 227,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 227,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 310,9 килограмма

Сколько процентов от максимума — 227,5 килограмма на 11 повторений?

227,5 килограмма на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 310,9 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 310,9 килограмма — это 279,8 килограмма, 70% — 217,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также