Repetición máxima para 227.5 kilogramos × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 227,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 227,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
310,9 kilogramos

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 289,1–316,3 kilogramos: tome 310,9 kilogramos como guía aproximada.

227,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 310,9 kilogramos

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%295,4 kilogramos
90%279,8 kilogramos
85%264,3 kilogramos
80%248,7 kilogramos
75%233,2 kilogramos
73,2%227,5 kilogramos — esta serie
70%217,6 kilogramos
65%202,1 kilogramos
60%186,5 kilogramos

Ver también

Tabla de repetición máxima para 227,5 kilogramos

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones242,7 kilogramos93,7%
3 repeticiones250,3 kilogramos90,9%
4 repeticiones257,8 kilogramos88,2%
5 repeticiones265,4 kilogramos85,7%
6 repeticiones273 kilogramos83,3%
7 repeticiones280,6 kilogramos81,1%
8 repeticiones288,2 kilogramos78,9%
9 repeticiones295,8 kilogramos76,9%
10 repeticiones303,3 kilogramos75%
11 repeticiones310,9 kilogramos73,2%
12 repeticiones318,5 kilogramos71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 227,5 kilogramos × 11 repeticiones?

Levantar 227,5 kilogramos a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 310,9 kilogramos

¿Qué porcentaje de mi máximo son 227,5 kilogramos × 11 repeticiones?

227,5 kilogramos a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 310,9 kilogramos.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 310,9 kilogramos son 279,8 kilogramos y el 70% son 217,6 kilogramos. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también