Repetição máxima para 227.5 quilogramas × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 227,5 quilogramas × 11 repetições?

Resposta

Levantar 227,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
310,9 quilogramas

Fórmula de Epley · estimativa a partir de uma série perto da falha; a precisão depende do exercício e da pessoa e cai com mais repetições

Com 11 repetições as fórmulas se afastam — as outras dão 289,1–316,3 quilogramas: use 310,9 quilogramas como guia aproximado.

227,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 310,9 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM
% de 1RMPeso de trabalho
95%295,4 quilogramas
90%279,8 quilogramas
85%264,3 quilogramas
80%248,7 quilogramas
75%233,2 quilogramas
73,2%227,5 quilogramas — esta série
70%217,6 quilogramas
65%202,1 quilogramas
60%186,5 quilogramas

Veja também

Tabela de repetição máxima para 227,5 quilogramas

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições242,7 quilogramas93,7%
3 repetições250,3 quilogramas90,9%
4 repetições257,8 quilogramas88,2%
5 repetições265,4 quilogramas85,7%
6 repetições273 quilogramas83,3%
7 repetições280,6 quilogramas81,1%
8 repetições288,2 quilogramas78,9%
9 repetições295,8 quilogramas76,9%
10 repetições303,3 quilogramas75%
11 repetições310,9 quilogramas73,2%
12 repetições318,5 quilogramas71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 227,5 quilogramas × 11 repetições?

Levantar 227,5 quilogramas a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 310,9 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 227,5 quilogramas × 11 repetições?

227,5 quilogramas a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 310,9 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 310,9 quilogramas são 279,8 quilogramas e 70% são 217,6 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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