Разовый максимум для 220 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 220 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
256,7 фунта

Подход на 5 повторений с весом 220 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

220 × (1 + 5 ÷ 30)

=

220 × 1,1667

=

256,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 256,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%243,8 фунта
90%231 фунт
85%218,2 фунта
80%205,3 фунта
75%192,5 фунта
70%179,7 фунта
65%166,8 фунта
60%154 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley256,7 фунта
Brzycki247,5 фунта
Lombardi258,4 фунта
O'Conner247,5 фунта
Wathan257,7 фунта
Lander250,2 фунта
Mayhew261,8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 256,7 фунта). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 220 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 фунта93,8%
3 повторения242 фунта90,9%
4 повторения249,3 фунта88,2%
5 повторений256,7 фунта85,7%
6 повторений264 фунта83,3%
7 повторений271,3 фунта81,1%
8 повторений278,7 фунта78,9%
9 повторений286 фунтов76,9%
10 повторений293,3 фунта75%
11 повторений300,7 фунта73,2%
12 повторений308 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 5 повторений?

Подъём 220 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 256,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 5 повторений?

220 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 256,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 256,7 фунта — это 231 фунт, 70% — 179,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также