Разовый максимум для 220 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 220 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
256,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

220 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 256,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 247,5–261,8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%243,9 фунта
90%231 фунт
85,7%220 фунтов — этот подход
85%218,2 фунта
80%205,4 фунта
75%192,5 фунта
70%179,7 фунта
65%166,9 фунта
60%154 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 220 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 фунта93,7%
3 повторения242 фунта90,9%
4 повторения249,3 фунта88,2%
5 повторений256,7 фунта85,7%
6 повторений264 фунта83,3%
7 повторений271,3 фунта81,1%
8 повторений278,7 фунта78,9%
9 повторений286 фунтов76,9%
10 повторений293,3 фунта75%
11 повторений300,7 фунта73,2%
12 повторений308 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 5 повторений?

Подъём 220 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 256,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 5 повторений?

220 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 256,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 256,7 фунта — это 231 фунт, 70% — 179,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также