Repetición máxima para 220 libras × 5 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 220 libras × 5 repeticiones?

Respuesta

Levantar 220 libras a 5 repeticiones da una repetición máxima estimada de

256,7 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

220 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 256,7 libras

comparación de métodos: otras seis fórmulas publicadas dan 247,5–261,8 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RM	Peso de trabajo
95%	243,9 libras
90%	231 libras
85,7%	220 libras — esta serie
85%	218,2 libras
80%	205,4 libras
75%	192,5 libras
70%	179,7 libras
65%	166,9 libras
60%	154 libras

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Tabla de repetición máxima para 220 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	234,7 libras	93,7%
3 repeticiones	242 libras	90,9%
4 repeticiones	249,3 libras	88,2%
5 repeticiones	256,7 libras	85,7%
6 repeticiones	264 libras	83,3%
7 repeticiones	271,3 libras	81,1%
8 repeticiones	278,7 libras	78,9%
9 repeticiones	286 libras	76,9%
10 repeticiones	293,3 libras	75%
11 repeticiones	300,7 libras	73,2%
12 repeticiones	308 libras	71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 220 libras × 5 repeticiones?

Levantar 220 libras a 5 repeticiones da una repetición máxima estimada de 256,7 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 220 libras × 5 repeticiones?

220 libras a 5 repeticiones equivalen al 85,7% de una repetición máxima estimada de 256,7 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 256,7 libras son 231 libras y el 70% son 179,7 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.