Разовый максимум для 220 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 220 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
300,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 279,6–305,9 фунта: 300,7 фунта — грубый ориентир.

220 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 300,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%285,7 фунта
90%270,6 фунта
85%255,6 фунта
80%240,6 фунта
75%225,5 фунта
73,2%220 фунтов — этот подход
70%210,5 фунта
65%195,5 фунта
60%180,4 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 220 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 фунта93,7%
3 повторения242 фунта90,9%
4 повторения249,3 фунта88,2%
5 повторений256,7 фунта85,7%
6 повторений264 фунта83,3%
7 повторений271,3 фунта81,1%
8 повторений278,7 фунта78,9%
9 повторений286 фунтов76,9%
10 повторений293,3 фунта75%
11 повторений300,7 фунта73,2%
12 повторений308 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 11 повторений?

Подъём 220 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 300,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 11 повторений?

220 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 300,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 300,7 фунта — это 270,6 фунта, 70% — 210,5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также