Разовый максимум для 220 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 220 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
293,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

220 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 293,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 275–297,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%278,6 фунта
90%264 фунта
85%249,3 фунта
80%234,6 фунта
75%220 фунтов — этот подход
70%205,3 фунта
65%190,6 фунта
60%176 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 220 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 фунта93,7%
3 повторения242 фунта90,9%
4 повторения249,3 фунта88,2%
5 повторений256,7 фунта85,7%
6 повторений264 фунта83,3%
7 повторений271,3 фунта81,1%
8 повторений278,7 фунта78,9%
9 повторений286 фунтов76,9%
10 повторений293,3 фунта75%
11 повторений300,7 фунта73,2%
12 повторений308 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 10 повторений?

Подъём 220 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 293,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 10 повторений?

220 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 293,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 293,3 фунта — это 264 фунта, 70% — 205,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также