Разовый максимум для 220 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 220 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
293.3 фунта

Подход на 10 повторений с весом 220 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

220 × (1 + 10 ÷ 30)

=

220 × 1.3333

=

293.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 293.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%278.7 фунта
90%264 фунта
85%249.3 фунта
80%234.7 фунта
75%220 фунтов
70%205.3 фунта
65%190.7 фунта
60%176 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley293.3 фунта
Brzycki293.3 фунта
Lombardi277 фунтов
O'Conner275 фунтов
Wathan297.6 фунта
Lander295 фунтов
Mayhew288.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 293.3 фунта). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 220 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234.7 фунта93.8%
3 повторения242 фунта90.9%
4 повторения249.3 фунта88.2%
5 повторений256.7 фунта85.7%
6 повторений264 фунта83.3%
7 повторений271.3 фунта81.1%
8 повторений278.7 фунта78.9%
9 повторений286 фунтов76.9%
10 повторений293.3 фунта75%
11 повторений300.7 фунта73.2%
12 повторений308 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 фунтов на 10 повторений?

Подъём 220 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 293.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 220 фунтов на 10 повторений?

220 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 293.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 293.3 фунта — это 264 фунта, 70% — 205.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также