Разовый максимум для 220 килограммов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 220 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
264 килограмма

Подход на 6 повторений с весом 220 килограммов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

220 × (1 + 6 ÷ 30)

=

220 × 1,2

=

264 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 264 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%250,8 килограмма
90%237,6 килограмма
85%224,4 килограмма
80%211,2 килограмма
75%198 килограммов
70%184,8 килограмма
65%171,6 килограмма
60%158,4 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 килограммов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley264 килограмма
Brzycki255,5 килограмма
Lombardi263,2 килограмма
O'Conner253 килограмма
Wathan266 килограммов
Lander258 килограммов
Mayhew267,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 6 повторений? (Ответ: 264 килограмма). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 220 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 килограмма93,8%
3 повторения242 килограмма90,9%
4 повторения249,3 килограмма88,2%
5 повторений256,7 килограмма85,7%
6 повторений264 килограмма83,3%
7 повторений271,3 килограмма81,1%
8 повторений278,7 килограмма78,9%
9 повторений286 килограммов76,9%
10 повторений293,3 килограмма75%
11 повторений300,7 килограмма73,2%
12 повторений308 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 6 повторений?

Подъём 220 килограммов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 264 килограмма

Сколько процентов от максимума — 220 килограммов на 6 повторений?

220 килограммов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 264 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 264 килограмма — это 237,6 килограмма, 70% — 184,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также