Repetição máxima para 220 quilogramas × 6 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 6 repetições?

Resposta

Levantar 220 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de

264 quilogramas

Uma série de 6 repetições com 220 quilogramas é

83,3%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

220 × (1 + 6 ÷ 30)

220 × 1,2

264 quilogramas

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 264 quilogramas, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	250,8 quilogramas
90%	237,6 quilogramas
85%	224,4 quilogramas
80%	211,2 quilogramas
75%	198 quilogramas
70%	184,8 quilogramas
65%	171,6 quilogramas
60%	158,4 quilogramas

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 220 quilogramas × 6 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	264 quilogramas
Brzycki	255,5 quilogramas
Lombardi	263,2 quilogramas
O'Conner	253 quilogramas
Wathan	266 quilogramas
Lander	258 quilogramas
Mayhew	267,2 quilogramas

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 6 repetições? (A resposta é: 264 quilogramas). Digite o peso levantado (ex. 220), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 6).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 220 quilogramas

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	234,7 quilogramas	93,8%
3 repetições	242 quilogramas	90,9%
4 repetições	249,3 quilogramas	88,2%
5 repetições	256,7 quilogramas	85,7%
6 repetições	264 quilogramas	83,3%
7 repetições	271,3 quilogramas	81,1%
8 repetições	278,7 quilogramas	78,9%
9 repetições	286 quilogramas	76,9%
10 repetições	293,3 quilogramas	75%
11 repetições	300,7 quilogramas	73,2%
12 repetições	308 quilogramas	71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 220 quilogramas × 6 repetições?

Levantar 220 quilogramas a 6 repetições dá uma repetição máxima estimada de 264 quilogramas

Que porcentagem do meu máximo são 220 quilogramas × 6 repetições?

220 quilogramas a 6 repetições equivalem a 83,3% de uma repetição máxima estimada de 264 quilogramas.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 264 quilogramas são 237,6 quilogramas e 70% são 184,8 quilogramas. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.