Разовый максимум для 220 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 220 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
242 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

220 × (1 + 3 ÷ 30) = 242 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 232,9–250,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%229,9 килограмма
90,9%220 килограммов — этот подход
90%217,8 килограмма
85%205,7 килограмма
80%193,6 килограмма
75%181,5 килограмма
70%169,4 килограмма
65%157,3 килограмма
60%145,2 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 220 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 килограмма93,7%
3 повторения242 килограмма90,9%
4 повторения249,3 килограмма88,2%
5 повторений256,7 килограмма85,7%
6 повторений264 килограмма83,3%
7 повторений271,3 килограмма81,1%
8 повторений278,7 килограмма78,9%
9 повторений286 килограммов76,9%
10 повторений293,3 килограмма75%
11 повторений300,7 килограмма73,2%
12 повторений308 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 3 повторения?

Подъём 220 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 242 килограмма

Сколько процентов от максимума — 220 килограммов на 3 повторения?

220 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 242 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 242 килограмма — это 217,8 килограмма, 70% — 169,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также