Разовый максимум для 220 килограммов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 220 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
242 килограмма

Подход на 3 повторения с весом 220 килограммов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

220 × (1 + 3 ÷ 30)

=

220 × 1,1

=

242 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 242 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%229,9 килограмма
90%217,8 килограмма
85%205,7 килограмма
80%193,6 килограмма
75%181,5 килограмма
70%169,4 килограмма
65%157,3 килограмма
60%145,2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 220 килограммов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley242 килограмма
Brzycki232,9 килограмма
Lombardi245,5 килограмма
O'Conner236,5 килограмма
Wathan241 килограмм
Lander235,8 килограмма
Mayhew250,8 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 3 повторения? (Ответ: 242 килограмма). Введите поднятый вес (например 220), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 220 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения234,7 килограмма93,8%
3 повторения242 килограмма90,9%
4 повторения249,3 килограмма88,2%
5 повторений256,7 килограмма85,7%
6 повторений264 килограмма83,3%
7 повторений271,3 килограмма81,1%
8 повторений278,7 килограмма78,9%
9 повторений286 килограммов76,9%
10 повторений293,3 килограмма75%
11 повторений300,7 килограмма73,2%
12 повторений308 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 220 килограммов на 3 повторения?

Подъём 220 килограммов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 242 килограмма

Сколько процентов от максимума — 220 килограммов на 3 повторения?

220 килограммов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 242 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 242 килограмма — это 217,8 килограмма, 70% — 169,4 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также