Разовый максимум для 217.5 килограмма на 8 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 8 повторений?

Ответ

Подъём 217,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно
275,5 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

217,5 × (1 + 8 ÷ 30) = 275,5 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 261–278,9 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%261,7 килограмма
90%248 килограммов
85%234,2 килограмма
80%220,4 килограмма
78,9%217,5 килограмма — этот подход
75%206,6 килограмма
70%192,9 килограмма
65%179,1 килограмма
60%165,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 217,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения232 килограмма93,8%
3 повторения239,3 килограмма90,9%
4 повторения246,5 килограмма88,2%
5 повторений253,8 килограмма85,7%
6 повторений261 килограмм83,3%
7 повторений268,3 килограмма81,1%
8 повторений275,5 килограмма78,9%
9 повторений282,8 килограмма76,9%
10 повторений290 килограммов75%
11 повторений297,3 килограмма73,2%
12 повторений304,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 8 повторений?

Подъём 217,5 килограмма на 8 повторений даёт разовый максимум примерно 275,5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 217,5 килограмма на 8 повторений?

217,5 килограмма на 8 повторений — это 78,9% от разового максимума в 275,5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 275,5 килограмма — это 248 килограммов, 70% — 192,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также