Разовый максимум для 217.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 217,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
268,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

217,5 × (1 + 7 ÷ 30) ≈ 268,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 255,6–271 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%254,9 килограмма
90%241,5 килограмма
85%228,1 килограмма
81,1%217,5 килограмма — этот подход
80%214,6 килограмма
75%201,2 килограмма
70%187,8 килограмма
65%174,4 килограмма
60%161 килограмм

Смотрите также

Таблица разового максимума для 217,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения232 килограмма93,8%
3 повторения239,3 килограмма90,9%
4 повторения246,5 килограмма88,2%
5 повторений253,8 килограмма85,7%
6 повторений261 килограмм83,3%
7 повторений268,3 килограмма81,1%
8 повторений275,5 килограмма78,9%
9 повторений282,8 килограмма76,9%
10 повторений290 килограммов75%
11 повторений297,3 килограмма73,2%
12 повторений304,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 217,5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 268,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 217,5 килограмма на 7 повторений?

217,5 килограмма на 7 повторений — это 81,1% от разового максимума в 268,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 268,3 килограмма — это 241,5 килограмма, 70% — 187,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также