Разовый максимум для 217,5 килограмма на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 6 повторений?

Ответ

Подъём 217,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
261 килограмм

Подход на 6 повторений с весом 217,5 килограмма — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

217,5 × (1 + 6 ÷ 30)

=

217,5 × 1,2

=

261 килограмм

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 261 килограмм — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%248 килограммов
90%234,9 килограмма
85%221,9 килограмма
80%208,8 килограмма
75%195,8 килограмма
70%182,7 килограмма
65%169,7 килограмма
60%156,6 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 217,5 килограмма на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley261 килограмм
Brzycki252,6 килограмма
Lombardi260,2 килограмма
O'Conner250,1 килограмма
Wathan262,9 килограмма
Lander255,1 килограмма
Mayhew264,2 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 6 повторений? (Ответ: 261 килограмм). Введите поднятый вес (например 217.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 217,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения232 килограмма93,8%
3 повторения239,3 килограмма90,9%
4 повторения246,5 килограмма88,2%
5 повторений253,8 килограмма85,7%
6 повторений261 килограмм83,3%
7 повторений268,3 килограмма81,1%
8 повторений275,5 килограмма78,9%
9 повторений282,8 килограмма76,9%
10 повторений290 килограммов75%
11 повторений297,3 килограмма73,2%
12 повторений304,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 217,5 килограмма на 6 повторений?

Подъём 217,5 килограмма на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 261 килограмм

Сколько процентов от максимума — 217,5 килограмма на 6 повторений?

217,5 килограмма на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 261 килограмм.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 261 килограмм — это 234,9 килограмма, 70% — 182,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также