Разовый максимум для 215 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 215 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
258 фунтов

Подход на 6 повторений с весом 215 фунтов — это

83.3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

215 × (1 + 6 ÷ 30)

=

215 × 1.2

=

258 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 258 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%245.1 фунта
90%232.2 фунта
85%219.3 фунта
80%206.4 фунта
75%193.5 фунта
70%180.6 фунта
65%167.7 фунта
60%154.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 215 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley258 фунтов
Brzycki249.7 фунта
Lombardi257.2 фунта
O'Conner247.2 фунта
Wathan259.9 фунта
Lander252.1 фунта
Mayhew261.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 258 фунтов). Введите поднятый вес (например 215), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 215 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229.3 фунта93.8%
3 повторения236.5 фунта90.9%
4 повторения243.7 фунта88.2%
5 повторений250.8 фунта85.7%
6 повторений258 фунтов83.3%
7 повторений265.2 фунта81.1%
8 повторений272.3 фунта78.9%
9 повторений279.5 фунта76.9%
10 повторений286.7 фунта75%
11 повторений293.8 фунта73.2%
12 повторений301 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 6 повторений?

Подъём 215 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 258 фунтов

Сколько процентов от максимума — 215 фунтов на 6 повторений?

215 фунтов на 6 повторений — это 83.3% от разового максимума в 258 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 258 фунтов — это 232.2 фунта, 70% — 180.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также