Разовый максимум для 215 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 215 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
236.5 фунта

Подход на 3 повторения с весом 215 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

215 × (1 + 3 ÷ 30)

=

215 × 1.1

=

236.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 236.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%224.7 фунта
90%212.9 фунта
85%201 фунт
80%189.2 фунта
75%177.4 фунта
70%165.6 фунта
65%153.7 фунта
60%141.9 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 215 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley236.5 фунта
Brzycki227.6 фунта
Lombardi240 фунтов
O'Conner231.1 фунта
Wathan235.5 фунта
Lander230.5 фунта
Mayhew245.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 236.5 фунта). Введите поднятый вес (например 215), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 215 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения229.3 фунта93.8%
3 повторения236.5 фунта90.9%
4 повторения243.7 фунта88.2%
5 повторений250.8 фунта85.7%
6 повторений258 фунтов83.3%
7 повторений265.2 фунта81.1%
8 повторений272.3 фунта78.9%
9 повторений279.5 фунта76.9%
10 повторений286.7 фунта75%
11 повторений293.8 фунта73.2%
12 повторений301 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 215 фунтов на 3 повторения?

Подъём 215 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 236.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 215 фунтов на 3 повторения?

215 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 236.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 236.5 фунта — это 212.9 фунта, 70% — 165.6 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также